Tik 3 iš 10 Vilniaus paauglių miega pakankamai
„Planet Youth“ tyrimai Vilniuje rodo, kad dalis paauglių miega gerokai mažiau nei rekomenduojama. O miego trūkumas tiesiogiai siejasi su prastesne emocine savijauta.
paauglių vidutiniškai miega 8 ar daugiau valandų per naktį
merginų sako, kad jų psichikos sveikata nėra pakankamai gera
vaikinų sako, kad jų psichikos sveikata nėra pakankamai gera
paauglių sako, kad jiems yra per sunku mokytis.
paauglių sako, kad per pastarąsias dvi savaites dažniausiai arba visada jautėsi atsipalaidavę.
Miegas – labai svarbi geros sveikatos ir savijautos dalis. Miegodami pailsime, įtvirtiname naują informaciją, o organizmas atsistato ir pasiruošia naujai dienai.
Pakankamas miegas padeda reguliuoti emocijas ir palaikyti gerą savijautą. Kai jo trūksta, galime tapti irzlesni ir jautriau reaguoti į įvairias situacijas.
Miegas padeda įtvirtinti tai, ką išmokome, ir išlaikyti dėmesį. Gerai išsimiegojus lengviau susikaupti, mokytis ir prisiminti informaciją.
Miegant kūnas ilsisi, atsigauna ir auga. Gilaus miego metu išsiskiria augimo hormonas, kuris svarbus vaikų ir paauglių augimui bei organizmo atsistatymui.
Miegas padeda reguliuoti hormonus, atsakingus už alkį ir energiją. Gerai išsimiegojus lengviau kontroliuoti apetitą, rinktis sveikesnį maistą ir palaikyti gerą savijautą
Pakankamas miegas padeda lengviau tvarkytis su įtampa, valdyti emocijas ir ramiau reaguoti į sudėtingas situacijas.
Miegas padeda atkurti jėgas ir palaikyti normalią organizmo veiklą, todėl dieną lengviau išlikti žvaliems ir aktyviems.
Miego įpročiai nesikeičia per vieną vakarą, tačiau net nedideli kasdieniai pokyčiai gali padėti geriau išsimiegoti ir geriau jaustis dieną. Nebūtina keisti visko iš karto – galima pradėti nuo vieno įpročio, kuris šiuo metu atrodo lengviausiai įgyvendinamas.
Pasirūpinkite, kad 13-18 m. paauglys reguliariai miegotų 8-10 val. per parą.
Skatinkite eiti miegoti ir keltis panašiu metu kasdien, net savaitgaliais.
Kartu susitarkite, kada vakare telefonai ir kompiuteriai padedami į šalį. Tikslus laikas – patogiau negu kasdienės derybos.
Vakarais namuose sukurkite ramybės ritualus. Raminanti muzika, ar knygų skaitymas padeda kūnui pasiruošti miegui.
Paaugliams kasdien reikia bent 60 minučių aktyviai judėti. Paskatinkinte juos.
Priminkite vakare (geriausia – jau nuo pietų) vengti kofeino turinčių gėrimų.
Užuot liepę, pasikalbėkite, kodėl miegas svarbus, ir sprendimų ieškokite kartu.
Paaugliai kartoja tėvų įpročius. Jei paliksite telefoną už miegamojo ir nenaktinėsite – labiau tikėtina, kad tai darys ir jūsų vaikai.
Pasirūpinkite, kad miegamasis būtų tamsus, tylus ir vėsus, o lova – patogi.
Nebandykite pakeisti visko iš karto. Pradėkite nuo vieno įpročio.
Jei miego sunkumai užsitęsia, kreipkitės į sveikatos specialistą.
Paauglio organizmui rekomenduojama miegoti bent 8-10 valandų per parą. Tai – ne mados ar norų klausimas, bet mokslinis receptas jaustis geriau.
Planuok veiklas taip, kad miegui liktų laiko. Jei eisi miegoti „kada norėsis“ – greičiausiai nueisi per vėlai.
Stenkis gultis ir keltis panašiu metu, net savaitgaliais.
Likus valandai iki miego padėk ekranus į šalį, o telefoną įkrauk ne ten, kur miegi.
Tamsiame, tyliame ir vėsiame kambaryje užmigti daug lengviau.
Vakare valgyk lengvesnį maistą ir neatidėliok namų darbų paskutinei minutei.
Po pietų rinkis vandenį, o ne kavą ar energinius gėrimus.
Dieną aktyviai pajudėjus bent 60 minučių, vakare užmigti būna lengviau.
Atrodo, kad miego nesinori? Paskaityk knygą, paklausyk ramios muzikos ar tiesiog pagulėk. Miegas ateis.
Jei ilgai sunku užmigti ar jauti nuolatinį nuovargį, nerimą, pasikalbėk su artimu žmogumi ar specialistu.
Paauglių miegas – svarbus, tačiau dažnai nuvertinamas sveikatos ir gerovės veiksnys. Miegucci“ – tai Vilniaus visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ bei Vilniaus miesto savivaldybės inicijuota socialinė kampanija, skirta atkreipti paauglių ir tėvų dėmesį į miego svarbą, skatinti miegui palankius įpročius bei kurti aplinką, padedančią paaugliams pakankamai išsimiegoti.
Ši iniciatyva kilo reaguojant į „Planet Youth“ tyrimo duomenis, atskleidusius, jog tik maža dalis paauglių (34%) miega rekomenduojamas 8 ar daugiau valandų per parą. Tyrimo rezultatai taip pat rodo, kad miego trūkumas tiesiogiai koreliuoja su prastesniu jų psichikos sveikatos vertinimu. Dėl šios priežasties tinkamas miego režimas negali būti vertinamas kaip izoliuotas aspektas – jis yra neatsiejama bendros jaunimo gerovės dalis.
